今年26岁的孙苏欣是帝斯力健身工作室的一名健身教练，曾获得CBBA中国健美协会专业健身教练和国家社会体育指导员认证。大学期间主攻体育专业的他，此前一直从事网球训练，对膝关节、手腕、肩颈等运动损伤具有较强的训练指导经验。

　　谈及健身锻炼，孙苏欣认为，首先要合理制定每周的训练计划，养成长期健身的习惯，在这个过程中，不要为了体重追求，过度进行高强度的运动，而是应该结合自身的实际情况，分阶段性安排训练内容。例如，体重过重或身材比较肥胖的人，不要盲目地进行跑、跳等高冲击训练，避免对膝关节造成运动损伤。

　　随着天气转暖，很多人上健身房的主要诉求还是减重塑身，关于科学减肥的方法眼下很多的微信公众号都会专门推文进行科普，但也存在着不少的误区。孙苏欣表示，喜欢刷抖音的小伙伴一定常常能刷到几个短视频，内容是只要每天反复练习几个动作，就可以达到局部瘦身的效果。但在实际的训练过程中，局部减脂很难做到。

　　“我们都知道，脂肪通常是均匀地分布在人体的各个部位，因此通过健身使得体脂下降也是一个平均指数，不存在局部瘦身的说法。”孙苏欣说，健身的最终目的是为了健康，一味地以瘦为美，不值得推崇。“我们通过规律的健身锻炼，需要练的是健康的体型，而不是过瘦的体重。尤其是女性，适当的做一些力量型训练，增加自身的肌肉量，更有利于保持体型，呈现年轻、健康的状态。”

　　在授课过程中，孙苏欣的大部分学员都是办公室一族，这类人群由于长期伏案办公，常常会出现肩颈劳损、含胸驼背的情况，因此，他会建议大家抽空做一些拉伸或伸展运动。最简便的方法就是在办公室练习小燕子飞的姿势，这个动作可以有效缓解肩颈、手臂和上背部肌肉的紧张，起到拉伸激活的作用。

　　那除了迈开腿锻炼，管住嘴也是健身锻炼过程中必不可少的一环，每天的三餐都要按时吃，不暴饮暴食，也不过分饥饿。因为一旦身体出现饥饿的症状，容易降低自身的肌肉含量，所以通过节食达到的体重减轻，比运动减肥，更容易反弹。同时，对于一些高油脂的油炸类食物也要尽量少吃。“需要特别提醒的是，健身锻炼的时候必须吃早餐，这决定了你一天的代谢，早上的时候尽量多摄入一些蛋白质含量高的食物，还可以多吃一些西红柿、橙子、猕猴桃来补充维生素。但到了晚上，最好食用一些易消化的食物。”孙苏欣说。

　　此外，在健身的过程中，为了实现更好的锻炼效果，可以适当地做一些力量训练来配合有氧运动。很多女生担心力量训练会让自己变得更壮实，又怕深蹲会让腿变粗，但其实，只要动作规范，强度合理，带动腿和臀部的深蹲训练反而更有利于自身的线条塑造，所谓的“无深蹲不翘臀”就是这个道理。同时，孙苏欣也提醒，健身锻炼要量力而行，不要以为出汗越多，体能消耗越大，就是效果越好，而是应该在自身身体条件允许的情况下，科学合理地制定健身计划。